Savaitė yra tikras terminas, skirtas vidutiniškai iš naujo nustatyti penkis papildomus kilogramus, kurių praradimas bus pastebimas kitiems. Tiesiog laikykitės paprastų taisyklių, o jei norite, ir nėra kontraindikacijų, sėdėkite greitai.
Yra daugybė priežasčių greitai numesti svorio kiekvienai moteriai: atėjo pavasaris, artėja atostogos, netrukus įvykis.
Paprasti patarimai padės įgyvendinti planą:
- Nedalykite vakarienės likus trims valandoms iki miego, valgykite mažomis porcijomis ir tik tada, kai jaučiate alkį;
- Nenaudokite pusiau užfiksuotų produktų, užkandžių, keptų, saldžių;
- kontroliuoti svorį ir skaičiavimo kalorijas;
- Gerti 2 litrus vandens per dieną;
- Atlikite kvėpavimo gimnastiką;
- Reguliariai kurkite fizinę veiklą.
Mes numetame svorį per savaitę, laikydamiesi dietų
Kaip numesti 5 kg per savaitę, išvengti bado išvengiama užduotis. Laiko, sportinio apkrovos, kasdienybės ir kvėpavimo gimnastikos pokyčiai neturės laiko parodyti rezultatą. Tačiau tiksliai laikomasi tam tikros dietos. Buvo sukurtas gana daug skirtingų tvarkaraščių, todėl visi gali pasirinkti dietą, atitinkančią jų nuostatas ir galimybes.
Nusprendę laikytis savaitinės dietos, rinkitės:
- Dieta, patogi jums, įskaitant pažįstamus produktus. Venkite per mažai, monotoniškų dietų, jie gali pakenkti sveikatai.
- Galios tvarkaraštis, kuriam nereikia kardinalių įprasto gyvenimo būdo pokyčių. Labai svarbu nepervertinti savo valios galios galimybių.
- Tikrai pasiekiamas tikslas (per 7 dienas neįmanoma iš naujo nustatyti 20 kg). Greitai išmestos kilogramai dažnai „vėl auga“.
- Veiksmingas planas, leidžiantis per savaitę numesti penkis kilogramus ir išsaugoti pasiektą rezultatą. Ateityje imkitės papildomų veiksmų, kad sumažintumėte svorį.
Numesti svorio 5 kg? Naudokite „Monodieta“!
Mes numetame svorį naudodamiesi vienu produktu. Metodas yra specifinis ir psichologiškai sudėtingas. Ne visi 7 dienas gali valgyti monotoniškai, net jei jūs susiję su maistu kaip vaistų vartojimu: jis yra nemalonus, tačiau būtinas.
Kefyro dieta laikoma standi, tinkama stiprioms ponios, norinčios mesti kilogramą per dieną. Tai reiškia, kad kasdien naudojamas pusantro litro kefyro, plius iki 400 g žemų kalorijų gaminių, iš kurių galima rinktis: keptos bulvės, varškės sūris, virta vištienos krūtinėlė, vaisiai. Šeštoji diena yra tik kefyras ir vanduo.
Įspūdingas svorio metimas suteikia garuose naudojamų grikių. Stiklinė plaunamų javų per naktį pilamas verdančiu vandeniu. Nėra jokių apribojimų, susijusių su košės skaičiumi, tačiau jie pataria sutriuškinti naudojimą 6 kartus per dieną, ne prieš miegą. Savaitės metu leidžiama mažai riebalų kefyro (iki litro per dieną) arba žaliai (trys gabalai).
Mažos dietos
Mes numetame svorį dėl to, kad sumažėjo kalorijos maiste. Kūnas paima energijos iš vidinių „atsargų“, todėl perteklius pradeda degti. Tokios dietos vadinamos alkanomis.
Pagrindiniai žemų kalorijų dietų principai:
- Patiekalo norma yra 200 g (moteris) ir 300 g (vyras), šešių -RAT mityba;
- Bendras gautų produktų kalorijų kiekis per dieną: moteris - 1300 kcal, vyras - 1700 kcal;
- Būtinai būtinai pusantros dienos iki dviejų litrų vandens.
Baltymų dieta
Dietoje vyraujantys baltymai daro įtaką cheminiams procesams, pagreitina metabolizmą. Teigiamos apžvalgos surinko žemiau pateiktą galios planą. Rekomenduojama laikytis siūlomos produktų gavimo procedūros, gerti daug vandens, pašalinti vakarienę. Daržoves galima priklijuoti su lašeliu alyvuogių aliejaus, virti mėsą (žuvį) arba garintomis. Druska, cukrus, alkoholis yra draudžiamas.
- Pusryčiai: 50 g žuvies, salotų lapai, stiklinė kefyro. Pietūs: kiaušinis, 90 g vištienos filė, ruginė duona.
- Pusryčiai: 80 g veršienos, salierai, 1 virtos morkos ir bulvės, žalioji arbata. Pietūs: 120 g mažai riebalų varškės ir jogurto, avižinių dribsnių (garų vanduo), 5 datas.
- Pusryčiai: stiklinė vištienos sultinio, 50 g vištienos krūtinėlės, 3 duonos. Pietūs: 50 g veršienos, ruginė duona, špinatai, obuolys, oranžinė.
- Pusryčiai: grikių košė, stiklinė kefyro, pomidorai. Pietūs: Ryžiai, taurė citrusinių vaisių valymo, 100 g varškės sūrio, slyvos, oranžinė, kiviai.
- Pusryčiai: 60 g jautienos, kiaušinis, agurkas, paprikos. Pietūs: vištienos krūtinėlė, dvi bulvės, greipfrutas, obuolys, 50 g džiovintų vaisių.
- Pusryčiai: pusė stiklinės vištienos sultinio, 50 g žuvies, ruginė duona, žalioji arbata, šaukštas medaus. Pietūs: ryžiai, pomidorai, jogurtas, kiviai, bananas.
- Pusryčiai: grikiai, 60 g vištienos krūtinėlės, paprikos, džiovinti vaisiai, žalioji arbata. Pietūs: lęšiai, 100 g jautienos, jogurtas, 30 g migdolų.
Rengiant tvarkaraštį, atsižvelgiama į galios taisykles, apskaičiuojamas kalorijų kiekis. Greita dieta yra kontraindikuota sergant gastritu, diabetu, opomis, inkstų ir kepenų problemomis. Tai gali sukelti alergiją, depresiją, jėgos praradimą, neigiamai paveikti odos būklę, plaukus. Panašų metodą negalite naudoti nėščioms moterims ir paaugliams.
Kai numesite svorį, vartojant vaisius ir daržoves, reikia daug vandens. Druskos sumažinama, alkoholio ir sodos vanduo neįtraukiamas. Desertai keičiami džiovintais vaisiais.
Sunku skubiai iš naujo nustatyti 5 kg, tačiau tai įmanoma naudojant tam tikras valios pastangas ir nustatymą. Pasirinkite tvarkaraštį, kurį galite sekti asmeniškai, nepamirškite apie fizinius pratimus, valgykite teisingai ir palikę dietą.